水分補給だけでは防げない！夏を最高に楽しく過ごすために知っておきたい夏バテ＆熱中症の予防方法。【2026年版】

京橋・蒲生四丁目・横堤・放出からのアクセスが便利で、城東区・旭区・都島区・東大阪市に隣接する大阪市の鶴見区の今福鶴見にある、からだの悩みを『姿勢』から改善するfocoluluピラティス＆パーソナルトレーニングスタジオ代表の石堂浩毅と申します。

5月とは思えないほどの暑さが連日続いていますね。

これから梅雨のシーズンに入り、夏本番に向かって更に暑くなっていきます。

UV対策だけでなく、いよいよ『熱中症』に注意が必要な時期に入ってきました。

熱中症の予防にとって水分をこまめに摂るだけでは、近年の研究からは不十分であることが分かっています。

もう既に夏バテ気味の方も、夏本番に向けて熱中症を予防するための取り組みについてご紹介します。

特に気をつけるべきは『深部体温の上昇』を防ぐこと。

人間の身体には、外部環境などの変化に応じて体温を保つ機能が備わっています。

その働きのことを『恒常性（こうじょうせい）』と言い、この機能が備わっていることによって脳や内臓が適正な体温に調整してくれています。

恒常性の機能が適切に働かなくなると、体温の調整が困難となり身体から熱を逃せなくなり、その結果熱中症を引き起こす可能性を高めることがわかっています。

・具体的な体温の調整方法

人間の身体に備わっている体温を調整する機能には、主に以下のものがあります。

これらの機能が適切に働くことによって、気温や湿度が上がっても体温が適正に保たれる仕組みが備わっています。

しかし、水分の補給だけではこの仕組みをうまく稼働させことはできません。

生活習慣の乱れも熱中症の原因になることがわかっています。

不規則な生活習慣が熱中症リスクを高めてしまう…

実は、生活習慣の乱れは熱中症リスクを高めてしまう原因にもなりえます。

聞き馴染みのない言葉に『暑熱順化』という言葉がありますが、これは暑さ慣れを意味しています。

例えば、デスクワークで常に空調の効いた室内で過ごすことが習慣になっていると、発汗や血流量を調整する機能が働きにくくなり、身体から熱を逃すための機能が低下することが考えられます。

つまり、熱い環境を避けすぎることも身体の熱への適応力が高まらず、深部体温が上昇しやすい原因となり熱中症のリスクを高めてしまうことが考えられます。

水分補給は＋電解質がポイント！

水分補給は水だけでなく、電解質（ミネラル）を含む経口補水液などをとることもおすすめです。

これらは発汗、血流量の調整、代謝機能に働きかけて、体温を調整する仕組みを動かす栄養素でもあります。

電解質が不足することで身体の熱を逃す機能が低下し、熱中症のリスクが高くなることが考えられます。

・食事からの電解質摂取例

特に雑穀米に含まれる豊富なミネラルは、習慣的な摂取を促しやすくとてもおすすめです。

適度な運動習慣が熱中症対策に。

適度な運動習慣は代謝の機能を上げて、血流循環が整えられることで身体に溜まった熱を効率よく逃す効果が期待できます。

・ミトコンドリアの機能が暑さ耐性に貢献している

近年の熱中症の研究では、予防のために『ミトコンドリア』の機能が低下することによって暑さ耐性が落ちるという考え方もされています。

ミトコンドリアとは、筋肉や内臓の細胞の中にあるエネルギーの製造工場で、エネルギーには酸素を材料にするためウォーキングや軽めのランニングなどの有酸素運動が推奨されます。

ミトコンドリアで作られたエネルギーは、発汗や身体に熱がこもらないように処理する働きにも利用されます。

しかし、暑すぎる環境下での運動は熱中症のリスクが上がり逆に危険なため、日中の暑い時間帯や湿度の高い日の屋外での運動は避けることを推奨します。

ウォーキングの場合の強度は、基本的にはやや息が上がるくらいで30分程度が推奨されますが、どのような運動であってもその日の体調を考慮しながら無理をしない範囲で実施してください。

今年の夏も皆さんが健康的でエンジョイできますように！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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