パーソナルトレーニングでは、ピラティスから『姿勢改善』を通してこれらのお悩みを解決に導きます。
下記よりパーソナルトレーニングの流れと詳細をご案内しております。
目次
SECTION１：問診（初回ご来店時）
初回はトレーニングの前に、現在のお身体の状態について問診と姿勢チェックを実施するため、90分程お時間を頂戴しております。（２回目以降のトレーニングは６０分間となります）
お客様の目的達成のための効果的な運動を提供するため、お客様のお身体やその背景のことを知るため問診のお時間を頂戴しております。
SECTION２：姿勢・動作チェック
お客様の目的達成にとって最適な『姿勢改善』をより安心安全な状態で実施するため、担当トレーナーがお客様のお身体の状態を把握すると同時に、お客様へ分かりやすく解説させていただきます。
SECTION３：オーダーメイドエクササイズ
姿勢と動きのチェックを通して得られた情報をもとに、『姿勢改善』に必要なエクササイズを実施します。
ホコルルでは姿勢改善を通して、お悩みを解決に導くよう全力でサポートさせていただきます。
ご継続もパーソナルトレーニングでは多様なマシンとプロップスと言われる補助道具を活用し、様々なエクササイズから姿勢改善を通してお悩みを解決するための最善なアプローチを実現しています。
ピラティスはリハビリテーションを起源としているため、これまで運動経験のあまりないお客様も安心して継続できる運動習慣を身につけていただけます。
SECTION4：お悩みに合わせた食習慣＆栄養指導
当スタジオでは過度な糖質・脂質制限による栄養指導は健康上のリスクが高いと考え、ご提案しておりません。
お客様との問診を通して、取り除くべき食習慣や補うべき栄養素を具体的に抽出していきます。
また、ご希望のお客様には直近の血液検査データをお持ちの場合、データとお身体の悩みを紐付けていくことでより具体的な改善策をご提案致します。
健康的なシェイプアップと慢性不調の改善を目指すための、安全な食習慣と栄養指導をご提案しております。
多様なマシンからお悩み解決へ。
ホコルルでは多様なピラティス専用マシンを活用し、お客様のお悩みと体力レベルに合わせた運動習慣を実現しています。
実際に使用しているマシンの紹介とエクササイズの一例をご紹介します。
・リフォーマー
リフォーマーはキャレッジと呼ばれる動く台座や、背骨と関節にストレッチや負荷をかけていくことを可能にするループ、動きの補助としてボックスやジャンプボードなど、様々なツールを活用することで安全かつ効果的なエクササイズ提供を実現しています。
運動強度の調整は重りを一切扱わず、こちらのスプリングにて行うことも特徴的です。
スプリングの強度を調整してキャレッジに不安定な状況つくることや加速をつけることなど、私達現代人に不足している動きのバリエーションを提供する手助けとなり、姿勢改善からスポーツパフォーマンスの向上まで幅広く対応することを可能にしています。
リフォーマーはこれらのツールと特徴を活かすことでただ鍛えるという負荷を掛けることだけに留まらず、動きから得られる情報の中継点である感覚器から安全に外界や自己を認知するための手がかりを補うことを可能にし、おからだの状態とお悩みに合わせてエクササイズを処方していきます。
エクササイズ紹介（一例）
デスクワークなど、同じ姿勢を取り続けることによって緊張した背中の筋肉や背骨の柔軟性を復元していきます。
あらゆる姿勢の矯正に効果的で、疲れが溜まりにくいしなやかな身体つくりにもおすすめです。
効果：肩や首こり、腰痛の改善。猫背や反り腰姿勢の改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークや立ち仕事の方。 慢性的に疲れが溜まりやすい方。
お尻の上下動や膝の屈伸で太ももの筋肉を活性化させ、骨盤や股関節のバランスを整えていきます。
また、O脚・X脚などの脚のねじれの原因となる筋肉や関節のバランス調整に優れた効果を発揮します。
効果：腰痛の改善。O脚やX脚、膝の違和感の改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークや立ち仕事の方。下半身のむくみや冷え、太さが気になる方。
ループを活用することで背骨を牽引し、からだの背面全体の緊張を緩めていきます。
あらゆる姿勢の矯正に効果的で、特に背骨の柔軟性の復元に優れた効果を発揮します。
効果：肩や首こり、腰痛の改善。猫背や反り腰姿勢の改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークや立ち仕事の方。全身のむくみや足の冷えを感じやすい方。
ループを引っぱりキャレッジを動かすことで、不安定な状態の中で体幹の筋肉をコントロールしていきます。
腰のコルセットの役割をしてくれている筋肉を活性化するはたらきがあり、腰痛の予防からお腹の引き締めにも効果を発揮します。
効果：肩や首こり、腰痛の改善。猫背や反り腰姿勢の改善。ぽっこりお腹の解消。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークや立ち仕事の方。起き上がりや動きはじめの腰痛でお悩みの方。
ボックスを活用しキャレッジの動きを利用しながら背骨や肩甲骨周りのバランスを整えていきます。
特に、猫背によって影響を受けやすい背骨の丸みを矯正し、巻き肩や頭の位置の修正に優れた効果を発揮します。
効果：肩や首こり、腰痛の改善。猫背の改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークや立ち仕事の方。巻き肩や気がつくと頭の位置が前にのめる方。
・チェア
座った状態や立った姿勢でエクササイズを行うことを実現し、バネの負荷を活用することで日常生活の中で働きにくくなっている筋肉の活性や伸ばしにくい筋肉に無理なくストレッチすることを可能にします。
特に、O脚の改善や太もも・ふくらはぎの綺麗な引き締めに効果を発揮します。
エクササイズ紹介（一例）
猫背姿勢によって丸くなった背骨や硬くなった背中の筋肉を、本来持っている柔軟性に動きの中で整えていきます。
効果：肩こり、腰痛の改善。猫背の改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークの方。猫背姿勢が気になる方。
腰痛の原因につながる腰や背中の筋肉のストレッチを行い、お腹の筋肉とのバランスを動きの中で整えていきます。
効果：腰痛の改善。反り腰の改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークの方。反り腰姿勢が気になる方。
背骨の動きと連動してお尻の筋肉や太ももの外側のストレッチ行い、股関節本来の柔軟性に動きの中で整えていきます。
効果：O脚、X脚の改善。膝痛の改善。腰痛の改善。
こんな方におすすめ：ヒールを習慣的に履く方。膝の違和感が気になるランナーの方。猫背や反り腰姿勢が気になる方。
膝を正しい位置に整えて股関節の屈伸運動をくり返すことで、お尻や太ももの筋肉を綺麗に引き締めていきます。
効果：太ももやふくらはぎの引き締め。O脚、X脚の改善。膝痛の改善。
こんな方におすすめ：足の冷えやむくみを感じやすい方。ヒールを習慣的に履く方。膝の違和感が気になるランナーの方。
・バレル（スパインコレクター）
背骨や股関節の柔軟性、姿勢を支えるための筋肉に対してお客様の姿勢に合わせたアプローチを可能にし、くり返す肩こりや腰痛の原因の改善に効果を発揮します。
特に、頭の位置調整に優れた効果を持ち、猫背姿勢などの頭が前のめりになる状態の改善に効果的です。
エクササイズ紹介（一例）
体幹の筋肉を使いながら背中を伸ばすことで、猫背や頭が前のめりになる姿勢を修正します。
効果：肩こり、腰痛の改善。猫背の改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークの方。猫背姿勢が気になる方。
長時間のデスクワークなどで座り姿勢が続くことによって、腰痛の原因と深く関わり硬くなりやすい股関節を多方向に動かし柔軟性を復元していきます。
効果：腰痛の改善。冷え症、むくみ改善。
こんな方におすすめ：足の冷えやむくみを感じやすい方。長時間のデスクワークの方。猫背や反り腰姿勢が気になる方。
背骨を支えるために体幹の筋肉を使い、上半身のひねりを加えることでウエストの引き締めやぽっこりお腹の解消に効果的です。
効果：お腹の引き締め。腰痛の改善。
こんな方におすすめ：ウエスト、下腹のたるみが気になる方。
・プロップス（ピラティスリング・フォームローラー）
マットエクササイズでは難しい動きや感覚が得られにくいエクササイズに対して、動きの補助として活躍します。
また、肩の位置調整や肩甲骨・股関節の柔軟性を促し猫背や肩こりの改善、ヒップアップなどにも効果を発揮します。
エクササイズ紹介（一例）
フォームローラーを活用することで不安定という課題を与えながら、背筋を使い胸がひらくようにストレッチを行います。
効果：猫背の改善。肩こり、腰痛改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークの方。抱っこ姿勢による肩こりや腰痛が気になる方。
フォームローラー上でお尻を持ち上げることでからだを安定させるため体幹の筋肉が働き、お尻や太ももの筋肉に刺激が入ります。
効果：ヒップアップ。太ももやふくらはぎの引き締め。O脚、X脚の改善。
こんな方におすすめ：足の冷えやむくみを感じやすい方。ヒールを習慣的に履く方。
ピラティスリングを活用することで肩の位置を安定させ、両腕を引上げ肩甲骨を動かすことで背筋やわき腹に刺激が入ります。
効果：背中の引き締め。肩こり改善。
こんな方におすすめ：長時間のデスクワークの方。猫背姿勢が気になる方。
これらはエクササイズの一例です。
当スタジオでは、これらに加えおよそ300~400種類のエクササイズの中からお客様のからだの状態とお悩みに合わせてエクササイズを選択することによって、完全オーダーメイドのトレーニングを実現しています。
パーソナルトレーニング予約方法
下記ボタンより予約フォームにアクセスいただき、必要事項をご記入の上ご予約下さい。
