パーソナルトレーニングについて

 

~こんなお悩みはございませんか?~

マッサージに通っても解消されないくりかえす肩こりや腰痛の症状…

☑ 産後の腰痛や股関節の違和感、体型の崩れ…

☑ O脚や太ももが太い…

☑ 冷え症やむくみの症状、年々太りやすくなっている体質…

☑ ランニング時の膝痛、今より快適に走れるパフォーマンスを身につけていきたい…

パーソナルトレーニングでは、これらお客様が抱えるお身体のお悩みに対して『姿勢』から原因を紐解き『ピラティス』で改善に導きます。

 

ピラティスとは? 当スタジオが提供するピラティスについて、コチラで紹介しております。

 

下記より、トレーニングの流れの詳細をご案内しております。

 

SECTION1:問診(初回ご来店時)

 

トレーニングを始めていく前に、より効果的なトレーニングを実現するため、現在お客様が抱えているお身体のお悩みについて問診を行っていきます。

 

また、トレーニングを安全に受けていただくため事前に疑問点などございましたらお気軽にご相談ください。

 

SECTION2:姿勢チェック 

 

お客様のお身体のお悩みについて、問題となっている原因を『姿勢』から紐解き、改善までのプロセスをお伝えしていきます。

 

また、パーソナルトレーニングでは原因をより具体的に究明するため『呼吸』・『動作分析』・『生活習慣』の3つの要素から専門的に姿勢の評価を実施していきます。

 

姿勢はみんな一緒ではなく10人いれば10通りの姿勢があります。

 

評価を行わずにトレーニングを行うことは期待する効果を得られないことはもちろん、症状の悪化や痛みを招くリスクになります。

 

お客様のお身体の状態に合わせて、それぞれに特異的なアプローチを行いひとりひとりのお身体に寄り添うことを大切にしています。

 

・呼吸

 

20000回…この数字は私達が1日にくり返し行う呼吸の回数です。

 

呼吸はただガス交換のためだけに行われるものではなく、身体の内側では姿勢を安定させる働きや代謝機能などに重要な役割を持っています。

 

呼吸が不適切に行われ続ければ、姿勢に多大な影響を及ぼし身体の様々な問題につながることが予測されます。

 

今や国民病とも言われるようになった肩こりや腰痛の症状の原因は、この呼吸が適切に行われていないからと言っても過言ではないくらい、呼吸が全身に与える影響はパワフルです。

 

お客様の呼吸の状態を3種類のチェック方法から評価し、呼吸環境の見直しを行います。

 

・動作分析

 

動作分析では骨盤の位置や背骨の配列を確認していき、またお客様のお身体のお悩みに合わせて専門的な動きの評価を実施してきます。

 

私達人間は静止している生き物ではなく、常に動きのある中で生活をしているため姿勢チェックでは動作分析の評価も原因を究明する大切なポイントになります。

 

動作分析を通して筋肉のバランスや関節の可動域などを確認し、問題点の原因となっている動きのクセを見つけることができます。

 

動きのクセを修正しないままトレーニングを続けると、身体のゆがみを助長したり、肩こりや腰痛などの症状は一旦落ち着きますが効果を持続することが難しく、また元に戻ってしまうなど根本的な改善から遠ざかってしまいます。

 

・生活習慣

 

デスクワークによる座り姿勢や子供を抱っこする姿勢など、生活習慣は姿勢に大きく反映されていきます。

 

猫背や反り腰という見た目だけを切り取った姿勢のチェックではなく、お客様を取り巻く生活環境やその背景を考慮した上で姿勢のチェックを行うことで、日常生活の中で正しい姿勢を身につける方法がより具体的になります。

 

SECTION3:完全オーダーメイドのトレーニング

 

姿勢チェックから得られたお客様のお身体の情報をもとに、改善のための完全オーダーメイドのトレーニングメニューを作成します。

 

 

トレーニング内容は『ピラティス』を運動指導の主軸とし、ピラティス専用のマシンとプロップスと言われる補助道具を使うことで、お客様のお身体の状態に寄り添ったアプローチを実現し、運動経験のあまりないお客様も安心して継続できる運動習慣を身に付けていただきます。

 

使用器材について

 

当スタジオは地域で唯一ピラティスマシンを導入する施設として、お客様が抱えるおからだの悩みを改善に導いていきます。

 

・リフォーマー

 

リフォーマーはキャレッジと呼ばれる動く台座や、背骨と関節にストレッチや負荷をかけていくことを可能にするループ、動きの補助としてボックスやジャンプボードなど、様々なツールを活用することで安全かつ効果的なエクササイズ提供を実現しています。

 

 

そして、運動強度の調整はこちらのスプリングにて行うことも特徴です。

 

スプリングの強度を調整してキャレッジに不安定な状況つくることや加速をつけることなど、私達現代人に不足している動きのバリエーションを提供する手助けとなり、姿勢改善からスポーツパフォーマンスの向上まで幅広く対応することを可能にしています。

 

リフォーマーはこれらのツールと特徴を活かすことでただ鍛えるという負荷を掛けることだけに留まらず、動きから得られる情報の中継点である感覚器から安全に外界や自己を認知するための手がかりを補うことを可能にし、おからだの状態とお悩みに合わせてエクササイズを処方していきます。

 

鶴見区で唯一の導入スタジオ。ピラティスマシン『リフォーマー』のご紹介。

2020.04.02

 

エクササイズ紹介(一例)

 

デスクワークなど、同じ姿勢を取り続けることによって緊張した背中の筋肉や背骨の柔軟性を復元していきます。

あらゆる姿勢の矯正に効果的で、疲れが溜まりにくいしなやかな身体つくりにもおすすめです。

効果:肩や首こり、腰痛の改善。猫背や反り腰姿勢の改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークや立ち仕事の方。 慢性的に疲れが溜まりやすい方。

 

 

お尻の上下動や膝の屈伸で太ももの筋肉を活性化させ、骨盤や股関節のバランスを整えていきます。

また、O脚・X脚などの脚のねじれの原因となる筋肉や関節のバランス調整に優れた効果を発揮します。

効果:腰痛の改善。O脚やX脚、膝の違和感の改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークや立ち仕事の方。下半身のむくみや冷え、太さが気になる方。

 

 

ループを活用することで背骨を牽引し、からだの背面全体の緊張を緩めていきます。

あらゆる姿勢の矯正に効果的で、特に背骨の柔軟性の復元に優れた効果を発揮します。

効果:肩や首こり、腰痛の改善。猫背や反り腰姿勢の改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークや立ち仕事の方。全身のむくみや足の冷えを感じやすい方。

 

 

ループを引っぱりキャレッジを動かすことで、不安定な状態の中で体幹の筋肉をコントロールしていきます。

腰のコルセットの役割をしてくれている筋肉を活性化するはたらきがあり、腰痛の予防からお腹の引き締めにも効果を発揮します。

効果:肩や首こり、腰痛の改善。猫背や反り腰姿勢の改善。ぽっこりお腹の解消。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークや立ち仕事の方。起き上がりや動きはじめの腰痛でお悩みの方。

 

 

ボックスを活用しキャレッジの動きを利用しながら背骨や肩甲骨周りのバランスを整えていきます。

特に、猫背によって影響を受けやすい背骨の丸みを矯正し、巻き肩や頭の位置の修正に優れた効果を発揮します。

効果:肩や首こり、腰痛の改善。猫背の改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークや立ち仕事の方。巻き肩や気がつくと頭の位置が前にのめる方。

 

・チェア

 

座った状態や立った姿勢でエクササイズを行うことを実現し、バネの負荷を活用することで日常生活の中で働きにくくなっている筋肉の活性や伸ばしにくい筋肉に無理なくストレッチすることを可能にします。

特に、O脚の改善や太もも・ふくらはぎの綺麗な引き締めに効果を発揮します。

鶴見区今福鶴見で初導入!くり返す肩こり・腰痛の原因を改善するピラティス専門のマシン『チェア』のご紹介。

2019.01.17

 

エクササイズ紹介(一例)

 

猫背姿勢によって丸くなった背骨や硬くなった背中の筋肉を、本来持っている柔軟性に動きの中で整えていきます。

効果:肩こり、腰痛の改善。猫背の改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークの方。猫背姿勢が気になる方。

 

 

腰痛の原因につながる腰や背中の筋肉のストレッチを行い、お腹の筋肉とのバランスを動きの中で整えていきます。

効果:腰痛の改善。反り腰の改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークの方。反り腰姿勢が気になる方。

 

 

背骨の動きと連動してお尻の筋肉や太ももの外側のストレッチ行い、股関節本来の柔軟性に動きの中で整えていきます。

効果:O脚、X脚の改善。膝痛の改善。腰痛の改善。

こんな方におすすめ:ヒールを習慣的に履く方。膝の違和感が気になるランナーの方。猫背や反り腰姿勢が気になる方。

 

 

膝を正しい位置に整えて股関節の屈伸運動をくり返すことで、お尻や太ももの筋肉を綺麗に引き締めていきます。

効果:太ももやふくらはぎの引き締め。O脚、X脚の改善。膝痛の改善。

こんな方におすすめ:足の冷えやむくみを感じやすい方。ヒールを習慣的に履く方。膝の違和感が気になるランナーの方。

 

・バレル(スパインコレクター)

 

背骨や股関節の柔軟性、姿勢を支えるための筋肉に対してお客様の姿勢に合わせたアプローチを可能にし、くり返す肩こりや腰痛の原因の改善に効果を発揮します。

特に、頭の位置調整に優れた効果を持ち、猫背姿勢などの頭が前のめりになる状態の改善に効果的です。

 

エクササイズ紹介(一例)

 

体幹の筋肉を使いながら背中を伸ばすことで、猫背や頭が前のめりになる姿勢を修正します。

効果:肩こり、腰痛の改善。猫背の改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークの方。猫背姿勢が気になる方。

 

 

長時間のデスクワークなどで座り姿勢が続くことによって、腰痛の原因と深く関わり硬くなりやすい股関節を多方向に動かし柔軟性を復元していきます。

効果:腰痛の改善。冷え症、むくみ改善。

こんな方におすすめ:足の冷えやむくみを感じやすい方。長時間のデスクワークの方。猫背や反り腰姿勢が気になる方。

 

 

背骨を支えるために体幹の筋肉を使い、上半身のひねりを加えることでウエストの引き締めやぽっこりお腹の解消に効果的です。

効果:お腹の引き締め。腰痛の改善。

こんな方におすすめ:ウエスト、下腹のたるみが気になる方。

 

・プロップス(ピラティスリング・フォームローラー)

 

マットエクササイズでは難しい動きや感覚が得られにくいエクササイズに対して、動きの補助として活躍します。

また、肩の位置調整や肩甲骨・股関節の柔軟性を促し猫背や肩こりの改善、ヒップアップなどにも効果を発揮します。

 

エクササイズ紹介(一例)

 

フォームローラーを活用することで不安定という課題を与えながら、背筋を使い胸がひらくようにストレッチを行います。

効果:猫背の改善。肩こり、腰痛改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークの方。抱っこ姿勢による肩こりや腰痛が気になる方。

 

 

フォームローラー上でお尻を持ち上げることでからだを安定させるため体幹の筋肉が働き、お尻や太ももの筋肉に刺激が入ります。

効果:ヒップアップ。太ももやふくらはぎの引き締め。O脚、X脚の改善。

こんな方におすすめ:足の冷えやむくみを感じやすい方。ヒールを習慣的に履く方。

 

 

ピラティスリングを活用することで肩の位置を安定させ、両腕を引上げ肩甲骨を動かすことで背筋やわき腹に刺激が入ります。

効果:背中の引き締め。肩こり改善。

こんな方におすすめ:長時間のデスクワークの方。猫背姿勢が気になる方。

 

これらはエクササイズの一例です。

 

当スタジオでは、これらに加えおよそ300~400種類のエクササイズの中からお客様のからだの状態とお悩みに合わせてエクササイズを選択することによって、完全オーダーメイドのトレーニングを実現しています。

 

パーソナルトレーニング予約方法

 

下記ボタンより予約フォームにアクセスいただき、必要事項をご記入の上ご予約下さい。